Crisis emocionales: cómo reconocerlas y aprender a manejarlas
Autor: Jaqueline Acevedo
FECHA DE PUBLICACIÓN 18/11/2025
¿Qué es una crisis emocional?
Es el descontrol emocional, comportamental y cognitivo que tienen las personas. En ocasiones vemos a alguna persona, llorando, gritando cosas negativas, diciendo que no puede, que todo es culpa de otros, rompen cosas, y no se dejan hablar, pegan, patean, etc.
Esas las llamamos CRISIS EMOCIONALES, son reacciones físicas, fisiológicas y cognitivas exacerbadas que se le presentan a algunas personas cuando el estrés o/ y la carga emocional es tan grande, que sienten que ya no pueden con ella, ya no saben cómo manejarla y por eso ante un estímulo X, se descontrolan. Muchas veces ni siquiera tiene que ver con la persona, pero es un detonante, porque en muchas ocasiones nuestro inconsciente o los recuerdos del pasado nos llevan relacionar el hecho presente con el pasado que nos hizo daño.
¿Por qué se presentan las crisis emocionales?
Una crisis emocional puede presentarse en niños, adolescentes o adultos y suele estar relacionada con experiencias previas dolorosas, pensamientos negativos recurrentes o la sensación de no ser valorado por el entorno cercano. Factores como maltrato, rechazo, exclusión o abandono pueden aumentar la vulnerabilidad emocional, llevando a la persona a perder el control como respuesta a la ansiedad o el pánico frente a una situación difícil de manejar.
¿Cómo se manifiesta una crisis emocional?
Las crisis emocionales suelen expresarse en tres niveles principales:
- a) Nivel fisiológico: Se presentan reacciones físicas y fisiológicas como: aceleración del corazón, cosquilleo en varias partes del cuerpo, mareos, dolor de cabeza o/ y estómago, se duermen las manos, se traba la lengua, fatiga general, baja o sube la respiración, se alteran las pulsaciones cardiacas, el rostro de poner colorado, siente calor excesivo, entre otros.
- b) Nivel cognitivo: pensamientos negativos como: me voy a morir, nadie me quiere, estoy sola, no sirvo para nada, me merezco lo que me pasa, no voy a poder salir de esta, ya no hay nada que hacer, etc.
- c) Nivel comportamental: se presenta llanto incontrolado, tristeza profunda, rabia, lanza las cosas, se golpea el cuerpo contra la pared u otro objeto, se tira al piso, no permite que nadie lo coja, dice palabras autodestructivas a todo grito, patalea, entre otras.
Cuando no sabemos cómo actuar normalmente lo que sucede es que debemos esperar a que nos pase (pueden ser varias horas o después de haber hecho algo lamentable o ir a urgencias).
Pero no olvidemos que las emociones que llamamos negativas como la ira y el miedo también nos sirven como mecanismos de defensa y nos pueden inclusive salvar la vida en determinados momentos. Lo importante es que dichas emociones no se queden para siempre, sino que las aprendamos a manejar.
Para ello debemos primero identificar como reaccionamos ante determinados hechos o pensamientos y posteriormente saber la forma correcta de manejarlos.
Pero si hemos hecho un entrenamiento adecuado con mi terapeuta o en casa de forma guiada profesionalmente, podemos empezar a controlar nuestras crisis. Y posteriormente acudir aun terapeuta para que este le guie y trabaje sobre las diferentes razones o causas que generan dichos comportamientos o acciones.
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jAQUELINE ACEVEDO
Psicóloga Profesional
Tips para manejar una crisis de ansiedad o pánico
- 1. Respira lento y profundo: inhala, sostén unos segundos y exhala. Repite 5 veces.
- 2. Cuestiona tus pensamientos: recuerda que muchos de los que aparecen en crisis no son reales, solo son detonados por la emoción del momento. Pregúntate: ¿seguiré sintiéndome así en una semana?
- 3. Relaja tu cuerpo: haz ejercicios de tensión y distensión muscular, camina en un espacio reducido, da saltos suaves o escucha música relajante.
- 4. Distrae tu mente: busca imágenes positivas o recuerdos agradables. Al identificar la intensidad de tus emociones, podrás relajarte más rápido.
- 5. Escribe un diario emocional: anota qué sentiste, qué lo originó y cómo reaccionaste. Esto te ayudará a reconocer patrones y trabajar en la raíz del problema.
👉 Si logras identificar de dónde vienen tus emociones y eres honesto contigo mismo, podrás detectar señales tempranas, reducir el impacto de las crisis y buscar ayuda adecuada.