Tips para realizar meditación con visualización
Autor: jaqueline acevedo
fecha de publicación 31/12/2024
¿Qué es la relajación y que beneficios trae para el cuerpo y mente?
La relajación es un método que produce un estado de reposo y flacidez mental, física y emocional. Estas técnicas Psicológicas ayudan a disminuir la tensión muscular, a controlar el sistema nervioso central , a mejorar la calidad del sueño, igualmente a controlar la ansiedad y el estrés. Así mismo ayuda a mejorar la tensión, disminuir el dolor, mejorar la circulación sanguínea y la digestión, y aumentar la energía. Y es una parte importante de un estilo de vida saludable. La relajación también puede ayudar a mejorar el desempeño deportivo, aumentar la productividad laboral y mejorar la calidad de vida, además ayuda a mejorar la parte emocional. (Autocontrol).
¿CLASES DE RELAJACIONES?
Existen varias técnicas y métodos de relajación como:
- El yoga
- La meditación
- Los masajes
- La respiración profunda
- El ejercicio físico
- La hipnosis
- La relajación muscular progresiva y la visualización
- La relajación Muscular (técnica de Jacobo)
- Relajación mental profunda
- Control corporal y conciencia del cuerpo
- Estiramientos musculares,
- Relajación profunda con música
- Relajación dirigida, visualizaciones e imaginación
- Técnicas socrática, distención extensión, mindfulness.
BENEFICIOS de la relajación
- A NIVEL FÍSICO: Reduce tensiones a nivel muscular, mejora nuestro ritmo cardiaco, disminuye el dolor de cabeza, ayuda a mejorar el sistema inmunológico, sirve para dormir mejor, ayuda a mejorar la digestión
- A NIVEL EMOCIONAL Y PSICOLOGICO: reduce la sensación al dolor, aumenta la adrenalina y noradrenalina, disminuye el estrés, aumenta nuestro potencial mental, ayuda a disminuir los niveles de ansiedad ósea disminuye el cortisol.
- A NIVEL SOCIAL: se puede utilizar para integrar grupos
- A NIVEL CLINICO: sirve para el manejo de varias patológicas como fobias, controlar la depresión , controlar los síntomas de diferentes trastornos entre otras.
EJEMPLO PARA REALIZAR UNA RELAJACIÓN CON VISUALIZACIÓN
1. Buscamos una silla o lugar cómodo
2. Nos sentamos o acostamos con la espalda recta y cerramos los ojos
3. Respiramos profundamente: (inhalamos, sostenemos y exhalamos ) se repite 4 veces
4. Posteriormente visualizamos una nube totalmente blanca con un copo de nieve y junto a el o sobre el nos ubicamos nosotros, que nos da una sensación de calma , tranquilidad.
5. Continuamos respirando hasta lograr sentir que nuestro cuerpo este totalmente relajado.
6. Después poco a poco vamos abriendo los ojos y toma posición de sentado. Esta relajación la puede repetir 3 o 4 veces durante la semana.